Almoço ok, mas o resto do dia...

Oi gente,

O almoço de ontem foi perfeito, mas o resto dia nem queiram saber. Bom, vou começar pela foto do prato, arroz com frango desfiado, feijão, pepino em conserva, saladinhas de repolho roxo (meu preferido) e tomate. Pra beber Sprite Zero.

Pois é, esse foi o almoço, mas como alguns sabem estou sem faxineira (preciso de uma com urgência), tive que limpar minha casa, eu e meu amor atacamos a casa e faxinamos tudo, ao final estavavamos demolidos de tão cansados, não tem condições, eu fui a academia de manhã, mas se soubesse que ia cansar tanto assim de tarde nem teria ido. Eu já tava acostumada a limpar meu ape, mas a casa agora além de maior é cheia de cantinhos e o chão é com decorflex, precisa ser encerado, um verdadeiro horror. Se alguém souber de uma faxineira de confiança que atenda em Sapucaia, por favor me indiquem. E sabem no que resultou essa trabalheira toda? Numa casa limpinha e cheirosinha e uma toiça gorda se empaturrando de pastelzinho suíço no final do dia. Fiquei tão cansada que optei pelo mais fácil, ir a padaria e comprar alguma guloseima que tivesse por lá.

Mas o pior ainda estava por vir, ontem foi niver do meu Pai e da minha irmã, ai fui lá comer um churrasco com ele. Adoro o churrasco que o meu pai faz porque só ele entende o que é carne muuuuuuuuuuuuuuuuito mal passada hehehehe que eu adoro. Só que me larguei demais de noite, tomei duas cervejas (latão) e ainda por cima comi uma fatia de bolo que não devia.

Ai hoje já minha sogra fez lasanha de almoço eu eu comi um pedação enorme e de sobremesa 12 quadradinhos de chocolate (aquela história de que o sabor está no primeiro quadradinho é lorota, que coisa deliciosa, foram 12 maravilhosos quadradinhos) só que eu não devia ter comido, estou naquela onda de já eras então vou me entupir, e isso não está certo. Parei agora mesmo, vim escrever no blog e assim que postar vou para o air climber fazer 30  minutos de exercício (já que está chovendo, não posso ir pra rua andar de bici nem caminhar).

Nada está perdido, estou voltando aos eixos nesse exato momento!

Bjs e até mais!

Explosão de Morango

Pra quem sentiu falta dos doces por aqui ai vai um bem docinho.

Ingredientes:

• 2 caixas de pudim zero açúcar (recomendo Doce Menor) sabor morango
• 1 envelope de gelatina diet sabor morango
• 8 morangos picados
• 600 ml leite desnatado

Modo de preparo:
Numa panela coloque o pó para pudim junto com o leite (eu faço exatamente a medida que coloquei na lista de ingredientes, se usar as medidas da caixinha vai ficar muito mole). Mantenha em fogo brando mexendo sempre até engrossar. Acrescente os morangos picados. Leve a geladeira por 30 minutos.

Prepare a gelatina com 150 ml de água quente e 150 ml de água fria. Despeje sobre a mistura que estava na geladeira mexendo suavemente. Leve a geladeira até por 1 hora e está pronto para servir.

Essa receita rende 6 taças com 67 calorias cada.

Bjs e até mais!

Meus números em gordurinhas

Oi pessoal,

Enfim lembrei de pegar o resultado da avaliação física que fiz na academia. Então vamos aos (horríveis) números...

Peso: 101.8 (nesse dia deu 600 gr a mais do que na minha balança em casa, sempre dá diferença, mas o número oficial é a de casa que venho acompanhando desde o início do blog).

Cintura: 105
Quadril: 127
IMC: 37.392
RPCQ: 0.827 RISCO
Peso ideal: 68.328 (só porque eles querem hehehe eu quero menos que isso)
Peso magro: 56,029
Peso magro alvo: 50,004
Peso gordo: 45.771
Peso gordo alvo: 18.324

Outras medidas:
Torax: 108
Cintura: 105
Abdomen: 121
Quadril: 127
Braço direito: 37
Braço esquerdo: 37
Coxa direita: 70
Coxa esquerda: 69.5
Perna direita: 48
Perna esquerda: 48.5

Dobras:
Subescapular: 40
Tríceps: 36
Peitoral: 30
Axilar média: 52
Supra-íliaca: 45
Abdominal: 60
Coxa: 58

Bom, dá pra afirmar que eu to bem gorda né heheheh, mas o que importa é que final de Novembro quando eu for fazer de novo tudo vai estar bem melhor. E é só por isso que estou postando isso aqui, porque acredito que vou conseguir mudar totalmente essa situação, morro de vergonha desses números todos, mas isso ainda vai ser algo que eu vou usar pra motivar outras pessoas quando eu atingir meu objetivo.

E a boa notícia, baixei dos 100, que felicidade, vocês não tem noção de como é bem saber que não usarei mais 3 dígitos pra escrever o meu peso. Estou com 99.7 não é nada fantástico, mas 100 é uma coisa meio deprimente, eu sei que é psicológico, mas faz parte, não sou a prova de efeitos psicológicos hehehehe

Por hoje é isso, esqueçam tudo que leram nesse post e só lembrem quando eu postar as incríveis mudanças da próxima avaliação hehehehe (pensamento positivo \o/).

Bjs e até mais!

Pense Magro: terminei o programa!

Pois é minha gente, tá chegando ao fim o programa Pense Magro... depois de todos esses dias não consigo nem lembrar porque achei tão difícil fazer uns anos atrás quando comprei o livro. Incrível como as coisas mudam, como nós mudamos e nos adaptamos para evoluir cada dia mais. Mudar pra mim é evolução, quando mudamos estamos enriquecendo nossa mente com uma nova perspectiva. Mas não é fácil, assim como todo mundo também sou resistente às mudanças, mas estou me esforçando para ser mais fluída, me moldar mais as novas idéias para ver o mundo com novos olhos. Tem sido interessante e desafiador quebrar alguns paradigmas.

Então vamos lá, de volta ao livro. O dia 39 reforça a importância dos exercícios físicos regulares, sem eles dificilmente conseguiremos emagrecer e nos manter magros depois. Então precisamos ter uma rotina de exercícios regulares para sempre. É como beber água, tem que ser um hábito diário.

O dia 40 me ajudou a seguir com uns planos que estavam empacados, pois trata-se de um exercício de escrever tudo aquilo que queremos fazer depois de emagrecer e então começar a fazer agora mesmo, pelo menos algumas coisas, afinal não tem porque esperar emagrecer pra viver e ser feliz. Esse tipo de pensamento de “quando eu emagrecer...” além de gerar muita ansiedade, aumenta a frustração, pois gera o desejo de emagrecer muito rápido pra poder começar a fazer essas coisas, só que não é saudável (muitas vezes nem é possível) perder muito peso em um curto prazo. Então o melhor que se tem a fazer é ir vivendo a vida numa boa enquanto se está emagrecendo.

No dia 41 é lembrado que temos que fazer as tarefas que aprendemos por muito tempo, algumas pelo resto da vida. A lista de tarefas vou publicar num post separado, é bem grandinha, mas é bem importante.

E por fim, o dia 42, último dia do programa que não indica de maneira nenhuma o fim das atividades. Inclusive devemos voltar a ler o livro sempre que for necessário, as lições aprendidas nele são para a vida toda e não só para 42 dias. Abaixo uma transcrição do livro que achei muito legal:

“Lembre-se de que você irá enfrentar dificuldades de vez em quando.

Todas as pessoas que fazem dieta, ocasionalmente, cedem aos desejos, esquecem de se elogiar, ou negligenciam seu planejamento alimentar.

Todos os que fazem dieta, ocasionalmente, se questionam se emagrecer compensa o tempo e o esforço.

Sempre que você estiver enfrentando dificuldades, releia este livro.

Dê uma olhada em cada dia do programa, releia todas as passagens que precisar e recomece a fazer as tarefas.”

O livra termina com duas informações importantes. A primeria delas é sobre a nossa meta. Além de um peso ideal, devemos ter uma meta de peso aceitável, porque nem sempre o peso que queremos é razoável ou possível. O peso ideal para mim é 58 quilos, e o aceitável é 65 quilos. Porque esses números? Porque quero ter o IMC de uma pessoa normal.

A outra informação é sobre manter o peso, que é tão difícil quanto emagrecer. Então não é porque atingimos o nosso objetivo que podemos largar tudo e se descontrolar. O monitoramento do peso desse ser feito sempre, bem como todas as atividades de manutenção (exercícios, planejamento alimentar, etc).

Ainda tenho uma longa caminhada até chegar nesse ponto, mas o que importa é que estou indo na direção certa.

Bjs e até mais!

Almoço de Sábado

Oi gente,

Enfim um almoço de sábado postado no sábado (tá certo que nos últimos minutos, mas ainda é sábado hehehehe).

Tá aí a foto...

E o que tivemos hoje foi 2 ovos feitos no microondas (sem óleo), arrox mix de cereais, feijão, cebolinha refogada de ontem hehehe (sobrou dos bifes de ontem de noite). E as saladas foram brócolis, tomate (que tava uma delícia, são orgânicos) e nabo. Pra beber Sprite zero (to numa onda de refri ultimamente, que coisa feia).

E hoje ainda levantei cedo e fiz musculação na academia, que menina comportada que eu sou né hehehehe

Bom então é isso, bem curtinho, amanhã posto o final do Pense Magro pra vocês (vai ser um post beeeeeem grandão hehehe).

Bjs e até mais!

Creme Verde

Quinta-feira chegou e a receitinha de hoje é um delicioso creme verde.

Os ingredientes são:

• 2 xícaras de brócolis cozidos
• 1 masso de couve
• 1 col. (sopa) bem cheia de requeijão light (recomendo Elegê Light)
• 1/2 cebola picada
• 1/2 xícara de temperinho verde picado
• temperos: 1 pitada de nós moscada, 1 col. (sopa) alegrim, sal e pimenta à gosto

Modo de preparo:

Coloque aproximadamente um dedo de altura de água numa panela. Quando estiver bem quente adicione a cebola e cozinhe até que fique bem macia (normalmente a água quase seca). Adicione o temperinho verde e mexa bem. Desligue o fogo e reserve.

No liquidificador bata o brócolis e  a couve com 2 copos de água (se cozinhar o brócolis na água utilize a própria água do cozimento). Adicione essa mistura na panela onde está a cebola refogada. Ligue o fogo e deixe ferver. Acrescente os temperos, o requeijão e mexa bem. Acerte o sal e pronto, seu creme verde já pode ser servido.

Quem prefere uma sopa mais ralinha é só aumentar a água, como eu gosto que fique mais encorpada uso pouco água. Essa receita rende 6 conhas de apenas 30 calorias cada uma, é muito magrinho e bem gostoso.

E quem não gosta das cebolas em pedacinhos, basta bater junto no liquidificador.

Bjs e até a próxima!

Resumão Pense Magro

Oi gente,

Fiz mais um resumão dos dias do programa Pense Magro (que tá bem no finalzinho agora)...

O dia 33 foi bem ao ponto que a maioria das pessoas gordas sofrem, alimentação emocional. Quase toda semana tenho um episódio de alimentação emocional, ultimamente até que não, tenho resistido, mas antigamente era fato. Se estivesse cansada, triste ou sob pressão o que eu fazia? Comia. Mas se acalmar com comida não é uma coisa inteligente, afinal se eu quero emagrecer, tenho que aprender a lidar com meus sentimentos sem usar comida.

É difícil, mas com ajuda do livro tenho conseguido identificar quando estou tentando usar comida como prêmio ou consolo e tenho conseguido mudar o foco. Uma frase bem legal do livro é “comer não resolve os problemas que originaram suas preocupações” e é a mais pura verdade. Anotei ela no meu caderno de dieta heheheheh

No dia 34 a autora sugere usar técnicas cognitivas para solucionar os problemas já que comer só vai gerar mais um problema que é não conseguir emagrecer. Então o melhor a fazer é refletir sobre a situação e pensar qual será a melhor solução para aquele problema específico sem se atirar na comida.

O dia 35 é só mais um reforço sobre se pesar. Vi que a autora reforça muito isso, mas acredito que seja importante mesmo ser relembrado de que é só um número e não o fim do mundo. Já desisti várias vezes por não ver o que eu queria na balança, as vezes parece que é tão difícil fazer dieta e tão doloroso se exercitar que tenho a impressão de que se eu não perder uns 8 ou 10 quilos por semana não vale a pena. Eu sei que isso é exagerado e ridículo, mas vira e mexe esse pensamento me vem e não me larga :S. Que tristeza, por isso preciso de terapia hahahaha.

Na verdade esse tipo de pensamento tem a ver com o fato de eu não ter mudado de verdade ainda, pois na minha cabeça eu ainda estou esperando emagrecer pra voltar a me entupir de comida e mandar a academia pro espaço. Mas não vou fazer isso, está errado, é por isso que eu engordo de novo sempre, preciso mudar a forma de pensar, dieta e exercícios devem ser a minha vida normal e não uma situação temporária. Ai ai é difícil, mas é a vida hehehehe

E o dia 36 fala da importância de ser confiante, de acreditar em nós mesmos. Que vamos conseguir!

No dia 37 o assunto é reduzir o estresse, começando pelo nível de exigência com nós mesmos. Não precisamos ser sempre perfeitos em tudo, podemos muito bem errar e mesmo assim ainda seremos pessoas de sucesso. Tentar ser perfeito o tempo todo gera muito estresse, e se já é bem difícil fazer dieta, imaginem só como vai fica mais terrível ainda se estivermos estressados. Dar o melhor de si o tempo inteiro pode não ser uma boa estratégia, defina prioridades e dê o melhor de si naquilo que é importante de verdade e não no supérfluo. A mesma coisa é com as pessoas que nos cercam, não podemos esperar que elas façam tudo que a gente quer e do jeito que a gente quer, porque elas não vão fazer. Para não vivermos estressados com os outros devemos lembrar que eles também são humanos e assim como nós, têm todo o direito de serem imperfeitos.

Para mim uma das coisas mais importantes nesse livro está no dia 38, trata-se de aprender a lidar com as estabilizações (e até pequenos ganhos de peso) ao longo da dieta. Eu sempre tenho aquela idéia fixa de que preciso perder peso todas as semanas e isso não é uma verdade. Em algumas semanas não vou perder nada e em outras posso vir a engordar um pouco e faz parte do processo. O importante é não desanimar. Se continuarmos firmes na dieta a longo prazo vamos perder peso, mesmo que em algumas semanas isso não aconteça. E pra mim isso é crucial porque eu tenho problemas sérios em lidar com essas situações, estou melhorando, é verdade, mas ainda tenho que praticar mais essa habilidade. Não existe tudo ou nada, não colocaremos tudo a perder por causa de uma semana ruim.

Nooooossa escrevi horrores nesse post. Vou parar por aqui agora mesmo hehehe, em breve posto como foram os últimos 4 dias do programa Pense Magro: a dieta definitiva de Beck!

Bjs e até mais!