Dia 13 - Resistir ao desejo de comer

Oi de novo hehehe

To aqui agora pra falar sobre o dia 13, a tarefa de hoje é resistir ao desejo de comer. Para isso fiz um cartão bem simples onde eu escreverei a data e hora do desejo, o nível de desconforto (de 0 a 10), a duração do desejo e o que eu fiz para resistir.

No livro a autora pega o ponto direitinho que é o meu grande problema, não sei comer só um pouquinho. E o que ela diz sobre isso é NÃO COMA, VOCÊ NÃO TEM ESCOLHA! Pelo menos é assim que eu tenho que pensar quando tiver vontade ou desejo de comer algo que não posso. Quanto mais a gente sede as tentações mais fraca fica a nossa resistência então o melhor é não ceder. Quanto mais vezes não atendermos um desejo mais fracos serão os próximos desejos.

Certo, mas falar é fácil, quero ver fazer hehehehe. Então o que ela sugere é uma série de técnicas para resistir, dentre elas o monitoramento que eu já falei no começo. As demais técnicas que ela ensina são divididas em programação mental e comportamental.

As técnicas de programação mental são as seguintes:
- Rotular: é só um desejo e vai passar;
- Permanecer firme: não quero comer, posso resistir, prefiro continuar emagrecendo;
- Não se permitir escolha: eu não tenho escolha, ou não como ou não emagreço, simples assim.
- Imaginar o resultado se ceder: poucos minutos de prazer e a calça que não fecha, e as roupas lindas que não poderão ser usadas, as horríveis dobrinhas aparecendo pelo corpo, etc (pra mim essa é a melhor, só de me imaginar eternamente gorda ou até mais gorda do que eu estou, perco a vontade de comer);
- Lembrar-se dos motivos para emagrecer: ler e pensar bem  nos itens da lista de motivos para emagrecer.

As técnicas comportamentais também são interessantes:
- Ficar longe do alimento que provoca desejo: saia do sala onde está o dito alimento, se já tiver comprado ou ganhado dê pra alguém ou simplesmente jogue fora (lembre-se que se jogar pra dentro do seu corpo vai virar gordura que você quer jogar fora também, então não aumente o lixo dentro de você, livre-se dele).
- Beber um líquido de baixas calorias: água, refri diet, sucos diluídos, chá, chimarrão (para os gaúchos heheeh) tudo é válido.
- Relaxar: inspirar e expirar sem deixar o peito erguer, é uma técnica de respiração que ajuda a relaxar, mas existem outras, pesquise e escolha a melhor para você.
- Distrair-se: Vá dar uma caminhada, faça um telefonema, escreva no seu blog hehehe

De todos o de se imaginar beeeeeem gorda, beeeeeem horrível pra mim tá sendo muito eficaz, mas eu sou bem cruel mesmo, escolho a pior coisa, lembro dos piores momentos de estar gorda, do que for mais humilhante e até penso em novas situações que podem acontecer se eu continuar engordando (juro que chega a dar vontade de chorar). Isso funcionou de um jeito que me deu até nojo do doce que eu tava com vontade de comer, a desejo durou menos de 1 minuto e até agora nada de desejo hehehehehe

Bom por hoje é só, agora tenho que trabalhar nas minhas atividades extras hehehe amanhã estarei por aqui outra vez! Bjs!

DIA 11 – ok

Bom, gente, acabei me empolgando com o livro e fiz as tarefas do dia 11 que é algo que eu já domino, trata-se de diferenciar fome, vontade de comer e desejo incontrolável de comer.

Abaixo uma transcrição do livro que explica muito bem essas três sensações:

* Você ficou sem comer por muito tempo e se sentiu bastante faminto. Aquela sensação de vazio, frequentemente acompanhada de ruídos no estômago era fome.

* Você comeu uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso era vontade.

* Você sentiu uma urgência muito forte de comer, que veio acompanhada de tensão e de uma desagradável sensação na boca, garganta e corpo. Isso era desejo.

No livro é proposto um exercício que consiste em anotar o que sente o grau de fome (de 0 a 10) antes, durante, depois e após 20 minutos de cada refeição. Eu fiz o exercício e o resultado não foi como eu esperava (raramente como porque tenho fome, por isso sou gorda, eu como pra não ter fome, mas isso está mudando hehehehe).

Eu já fiz vários outros exercícios de “estudar” a mim mesma e minhas reações para entender quando exatamente cada uma dessas coisas acontece. E, acreditem, a fome é a mais fácil de suportar.

Sim eu sei que parece absurdo, mas a sensação de dor e incômodo extremo no corpo só seria por motivo de fome se a gente estivesse há uns dias sem comer o que provavelmente não é o caso né hehehe. Então a pior coisa de ser superada é o desejo incontrolável (é a famosa fome de doce, fome de uma coisa salgada, etc). Fome é fome e para saciá-la qualquer alimento serve, se a fome que sentimos tem rótulo, então não é fome.

Depois vem o desejo de comer, normalmente não é acompanhado de dor como no primeiro caso, é aquela coisa de tu ver uma coisa apetitosa e sentir vontade de comer. Num geral a vontade de comer é disparada pela oferta hehehehe

E ai então a fome em si, essa dói no abdômen mesmo e bem poucos de nós a conhece. E ela nunca vai aparecer em menos de 3 horas depois de uma refeição balanceada. Uma dica interessante que a autora dá para quem termina de almoçar e parece que já está com fome é aguardar mais 20 minutos que é tempo aproximado que o cérebro demora para entender que a gente já comeu o suficiente.

Não se esqueçam que o corpo humano trabalha para tentar manter sempre o maior tamanho que ele atingiu, então o cérebro da gente vai fazer horrores com os nossos sentidos para tentar fazer com que a gente procure por comida quando tivermos emagrecendo. Isso foi um mecanismo crucial para a sobrevivência em períodos da história em que os humanos não tinham acesso fácil a comida, mas que neste momento, nos atrapalha. O jeito é resistir. 

 E agora to indo pra academia! Bjs pra vocês e até amanhã!

p.s. não percam o dia de amanhã, já comecei a ler, será a tarefa mais difícil até agora :S