Pense Magro: terminei o programa!

Pois é minha gente, tá chegando ao fim o programa Pense Magro... depois de todos esses dias não consigo nem lembrar porque achei tão difícil fazer uns anos atrás quando comprei o livro. Incrível como as coisas mudam, como nós mudamos e nos adaptamos para evoluir cada dia mais. Mudar pra mim é evolução, quando mudamos estamos enriquecendo nossa mente com uma nova perspectiva. Mas não é fácil, assim como todo mundo também sou resistente às mudanças, mas estou me esforçando para ser mais fluída, me moldar mais as novas idéias para ver o mundo com novos olhos. Tem sido interessante e desafiador quebrar alguns paradigmas.

Então vamos lá, de volta ao livro. O dia 39 reforça a importância dos exercícios físicos regulares, sem eles dificilmente conseguiremos emagrecer e nos manter magros depois. Então precisamos ter uma rotina de exercícios regulares para sempre. É como beber água, tem que ser um hábito diário.

O dia 40 me ajudou a seguir com uns planos que estavam empacados, pois trata-se de um exercício de escrever tudo aquilo que queremos fazer depois de emagrecer e então começar a fazer agora mesmo, pelo menos algumas coisas, afinal não tem porque esperar emagrecer pra viver e ser feliz. Esse tipo de pensamento de “quando eu emagrecer...” além de gerar muita ansiedade, aumenta a frustração, pois gera o desejo de emagrecer muito rápido pra poder começar a fazer essas coisas, só que não é saudável (muitas vezes nem é possível) perder muito peso em um curto prazo. Então o melhor que se tem a fazer é ir vivendo a vida numa boa enquanto se está emagrecendo.

No dia 41 é lembrado que temos que fazer as tarefas que aprendemos por muito tempo, algumas pelo resto da vida. A lista de tarefas vou publicar num post separado, é bem grandinha, mas é bem importante.

E por fim, o dia 42, último dia do programa que não indica de maneira nenhuma o fim das atividades. Inclusive devemos voltar a ler o livro sempre que for necessário, as lições aprendidas nele são para a vida toda e não só para 42 dias. Abaixo uma transcrição do livro que achei muito legal:

“Lembre-se de que você irá enfrentar dificuldades de vez em quando.

Todas as pessoas que fazem dieta, ocasionalmente, cedem aos desejos, esquecem de se elogiar, ou negligenciam seu planejamento alimentar.

Todos os que fazem dieta, ocasionalmente, se questionam se emagrecer compensa o tempo e o esforço.

Sempre que você estiver enfrentando dificuldades, releia este livro.

Dê uma olhada em cada dia do programa, releia todas as passagens que precisar e recomece a fazer as tarefas.”

O livra termina com duas informações importantes. A primeria delas é sobre a nossa meta. Além de um peso ideal, devemos ter uma meta de peso aceitável, porque nem sempre o peso que queremos é razoável ou possível. O peso ideal para mim é 58 quilos, e o aceitável é 65 quilos. Porque esses números? Porque quero ter o IMC de uma pessoa normal.

A outra informação é sobre manter o peso, que é tão difícil quanto emagrecer. Então não é porque atingimos o nosso objetivo que podemos largar tudo e se descontrolar. O monitoramento do peso desse ser feito sempre, bem como todas as atividades de manutenção (exercícios, planejamento alimentar, etc).

Ainda tenho uma longa caminhada até chegar nesse ponto, mas o que importa é que estou indo na direção certa.

Bjs e até mais!

Resumão Pense Magro

Oi gente,

Fiz mais um resumão dos dias do programa Pense Magro (que tá bem no finalzinho agora)...

O dia 33 foi bem ao ponto que a maioria das pessoas gordas sofrem, alimentação emocional. Quase toda semana tenho um episódio de alimentação emocional, ultimamente até que não, tenho resistido, mas antigamente era fato. Se estivesse cansada, triste ou sob pressão o que eu fazia? Comia. Mas se acalmar com comida não é uma coisa inteligente, afinal se eu quero emagrecer, tenho que aprender a lidar com meus sentimentos sem usar comida.

É difícil, mas com ajuda do livro tenho conseguido identificar quando estou tentando usar comida como prêmio ou consolo e tenho conseguido mudar o foco. Uma frase bem legal do livro é “comer não resolve os problemas que originaram suas preocupações” e é a mais pura verdade. Anotei ela no meu caderno de dieta heheheheh

No dia 34 a autora sugere usar técnicas cognitivas para solucionar os problemas já que comer só vai gerar mais um problema que é não conseguir emagrecer. Então o melhor a fazer é refletir sobre a situação e pensar qual será a melhor solução para aquele problema específico sem se atirar na comida.

O dia 35 é só mais um reforço sobre se pesar. Vi que a autora reforça muito isso, mas acredito que seja importante mesmo ser relembrado de que é só um número e não o fim do mundo. Já desisti várias vezes por não ver o que eu queria na balança, as vezes parece que é tão difícil fazer dieta e tão doloroso se exercitar que tenho a impressão de que se eu não perder uns 8 ou 10 quilos por semana não vale a pena. Eu sei que isso é exagerado e ridículo, mas vira e mexe esse pensamento me vem e não me larga :S. Que tristeza, por isso preciso de terapia hahahaha.

Na verdade esse tipo de pensamento tem a ver com o fato de eu não ter mudado de verdade ainda, pois na minha cabeça eu ainda estou esperando emagrecer pra voltar a me entupir de comida e mandar a academia pro espaço. Mas não vou fazer isso, está errado, é por isso que eu engordo de novo sempre, preciso mudar a forma de pensar, dieta e exercícios devem ser a minha vida normal e não uma situação temporária. Ai ai é difícil, mas é a vida hehehehe

E o dia 36 fala da importância de ser confiante, de acreditar em nós mesmos. Que vamos conseguir!

No dia 37 o assunto é reduzir o estresse, começando pelo nível de exigência com nós mesmos. Não precisamos ser sempre perfeitos em tudo, podemos muito bem errar e mesmo assim ainda seremos pessoas de sucesso. Tentar ser perfeito o tempo todo gera muito estresse, e se já é bem difícil fazer dieta, imaginem só como vai fica mais terrível ainda se estivermos estressados. Dar o melhor de si o tempo inteiro pode não ser uma boa estratégia, defina prioridades e dê o melhor de si naquilo que é importante de verdade e não no supérfluo. A mesma coisa é com as pessoas que nos cercam, não podemos esperar que elas façam tudo que a gente quer e do jeito que a gente quer, porque elas não vão fazer. Para não vivermos estressados com os outros devemos lembrar que eles também são humanos e assim como nós, têm todo o direito de serem imperfeitos.

Para mim uma das coisas mais importantes nesse livro está no dia 38, trata-se de aprender a lidar com as estabilizações (e até pequenos ganhos de peso) ao longo da dieta. Eu sempre tenho aquela idéia fixa de que preciso perder peso todas as semanas e isso não é uma verdade. Em algumas semanas não vou perder nada e em outras posso vir a engordar um pouco e faz parte do processo. O importante é não desanimar. Se continuarmos firmes na dieta a longo prazo vamos perder peso, mesmo que em algumas semanas isso não aconteça. E pra mim isso é crucial porque eu tenho problemas sérios em lidar com essas situações, estou melhorando, é verdade, mas ainda tenho que praticar mais essa habilidade. Não existe tudo ou nada, não colocaremos tudo a perder por causa de uma semana ruim.

Nooooossa escrevi horrores nesse post. Vou parar por aqui agora mesmo hehehe, em breve posto como foram os últimos 4 dias do programa Pense Magro: a dieta definitiva de Beck!

Bjs e até mais!

Pensando Magro (quase na última semana)

No dia 27 criei alguns cartões de enfrentamento para que quando eu tiver pensamentos sabotadores do tipo, “eu não consigo resistir” ou “eu preciso comer”, eu lembrar que eu prefiro ser magra, ser magra vai me fazer mais feliz que qualquer sorvete ou docinho.

No dia 28 tive mais um exercício de se preparar para pesar, estou indo bem nisso, mesmo quando vi um resultado ruim na balança consegui me manter confiante de que tudo vai dar certo e não cai no ciclo do “já que eu não consigo vou extrapolar”.

O dia 29 reforça o fato de que não somos obrigados a comer tudo o que nos é oferecido. E que ninguém vai morrer de decepção se a gente recusar uma comida que a pessoa preparou. Não há motivos para se punir, fazendo algo que vai contra o objetivo de emagrecer só pra agradar outra pessoa, podemos simplesmente dizer “não obrigada”.

No dia 30 o assunto foi como se comportar ao comer fora. Escolhi um dia pra praticar, foi aniversário de uma prima do meu noivo, consegui comer o número certo de salgadinhos (assados) conforme planejei e a ½ fatia de bolo e acreditem, foi muito difícil, não era um desses bolos cheios de massa que eu não curto muito, era um bolo de mousse maravilhoso. Essa semana vou ter mais ocasiões (aniversário da minha sogra e uma formatura numa pizzaria, vai ser difícil, mas vou conseguir).

E nesse dia a autora diz algo muito legal pra quem tem aquele pensamento sabotador de “é uma ocasião especial”. Ela diz pra pensarmos em quantaso casiões especiais teremos no próximo ano, pense em todos os aniversários, formaturas, casamentos, datas comemorativas, happy hours e etc, se comermos mais do que devemos em todas essas “datas especiais” já imaginam o resultado né heheheh, não dá pra abrir exceção mesmo. Ela até dá uma dica, de se você quiser poderá planejar 25% a mais de calorias do que ingere normalmente naquela refeição, então se você janta normalmente em torno de 600 calorias, poderá jantar 750 calorias, mas isso é pra quem quer se manter magro, quem quer emagrecer precisa evitar passar da cota, meso que seja só 25%.

Já o dia 31 trata de um assunto delicado pra muitas pessoas: abolir ou restringir o uso de bebidas alcoólicas. Muita gente acha que não tem como se divertir numa festa sem beber. Eu apesar de gostar de beber, consigo me divertir muito sem nem uma gotinha. Mas não parei de beber, apenas restringi o consumo. No livro a autora cita que é uma escolha de cada um, mas tem que ser bem pensada porque o álcool é muuuuuuito calórico e ainda por cima temos que nos cuidar pra não passar da conta na comida pra aliviar os efeitos do álcool. Conforme o livro cada um tem que decidir como vai tratar do assunto, no meu caso, aboli a bebida fora de casa e optei por uma ou duas doses mensais em casa. Porque pra mim é mais fácil e mais agradável beber em casa, bebo o que eu quero, pago menos e não preciso me preocupar com quem vai dirigir hehehehe.

Hoje em dia confesso pra vocês que prefiro beber pouco e algo de mais qualidade do encher a cara de qualquer coisa que tiver no bar, fora que assim né, já tenho 30 anos, tenho que cuidar da minha pele muito bem agora, porque isso vai fazer toda a diferença daqui a 10 anos (quem quiser saber um pouco sobre os malefícios do álcool para a pele clique AQUI).

O dia 32 fiquei surpresa, a autora defende que é melhor planejar o quanto vai engordar em uma viajem de férias do que planejar uma dieta muito rígida que será abandonada facilmente. De cara me pareceu estranho tendo em vista o restante do livro, mas num segundo momento achei válido, afinal a idéia não é comer descontroladamente, é apenas permitir alguns mimos (coisa de 100 a 150 calorias por dia). A ideia é não se privar demais pra não engordar muito (sim, passar do limite durante alguns dias provavelmente vai resultar em quilos a mais). Mesmo assim a autora sugere que se tente engordar o menos possível, fazendo mais exercícios (na praia, por exemplo, tem muita coisa pra se exercitar brincando) e procurando não exagerar nos mimos (nada de 10 fatias de pizza seguida de 3 bolas de sorvete), se for pra comer pizza coma 2 ou 3 fatias e deixe o sorvete pra outra ocasião. A regra de ouro é PLANEJAR, se estivermos preparados tudo vai dar certo.

Bom por enquanto é isso, faltam apenas 10 dias para o final do programa e eu já revi muitos dos meus hábitos e pensamentos. A leitura está fluindo muito rápido e acredito que termino em mais uma semana. Mas o que estou aprendendo, vou continuar praticando por muito tempo, porque dessa vez não quero apenas emagrecer, quero ser magra e nunca mais engordar. Essa Camila gorda de hoje vai deixar de existir assim como já matei a Camila viciada em sapatos que se endividava por cada vez mais por causa de coisas da moda. Sou uma pessoa muito mais feliz com mais espaço na sapateira e no roupeiro, serei ainda mais feliz quando eu própria ocupar menos espaço hehehehe

 

Bjs e até mais! 

Dia 26

ais um dia interessantíssimo do programa, hoje o assunto é referente aos erros cognitivos que cometemos. Muitas vezes quando estamos de dieta achamos que ou fazemos tudo certo ou é melhor nem fazer, e não é bem por ai, o meio termo existe e é viável. Não é porque cometemos um erro que estamos perdidos e que não vamos conseguir. Um erro é só um erro e não vai comprometer o resultado final se a gente retomar as rédeas da situação. Então não dá pra ter uma visão negativa demais, mas também não pode achar que vai fazer tudo errado e mesmo assim vai dar certo. Nem negativo demais, nem positivo, simplesmente o caminho do meio.

Outro erro cognitivo bem clássico é achar que está incomodando os outros fazendo coisas saudáveis ou simplesmente se negando a comer os bolinhos fritos que a nossa tia querida faz. Primeiro não é verdade que todos vão se incomodar tanto assim, depois é uma questão de se valorizar. Precisamos nos amar antes de amar os outros, não podemos nos prejudicar para agradar alguém. Além do mais, as pessoas que nos amam precisam ter consciência que os bolinhos da vida nos são prejudicial, elas precisam nos ajudar a emagrecer e não a ter um prazer momentâneo com um bolinho.

E por último, mas não menos importante, o famoso erro de se justificar, se estamos estressados, precisamos os acalmar, se estamos cansados precisamos descansar, então eu me pergunto... não parece óbvio? Então porque é que a gente come em vez de fazer a coisa certa, é como usar um colírio quando se está com dor de barriga, não tem sentido. Mas foi só um desabafo, anotei isso no meu caderno de dieta e vou ler com freqüência pra que isso continue óbvio na minha mente no futuro, como está hoje, porque eu sei que já cometi esses erros várias vezes no passado, preciso praticar pra não fazer esse tipo de associação errada.

Bjs e até logo!

Da 25 - Pensamentos Sabotadores

Para o dia 25 achei melhor escrever um post exclusivo, porque acho ele muito importante. Na minha dieta está sendo crucial identificar os pensamentos sabotadores. Sempre foram eles que minaram a minha determinação e auto confiança. Os pensamentos sabotadores foram responsáveis por quase todos os deslizes e exageros de comida que cometi, e foram eles que fizeram eu desistir no passado várias vezes.

Abaixo a lista de pensamentos sabotadores mais comuns de quem está fazendo dieta:

“Fazer dieta é muito difícil”.
“Eu não ligo”.
“Comer isto não está errado”.
“Estou sendo punido”.
“Não é justo”.
“Não vou permitir que ninguém me diga o que eu posso comer ou não”.
“Mereço comer isto”.
“Vou comer apenas estes pedacinhos”.
“Eu deveria fazer o que tenho vontade”.
“Não resisto”.
“Realmente quero comer isto”.
“Estou mesmo com fome”.
“Não tenho força de vontade”.
“Isto não é tão calórico”.
“Mais tarde eu compenso o que comi agora”.
“Se eu não comer, vai para o lixo”.
“Eu deveria comer porque é de graça”.
“Todo mundo está comendo”.
“Eu não quero desapontar ou ser inconveniente com...”
“Estou estressado/ chateado/ entediado/ cansado”.
“Esta é uma ocasião especial”.
“Estou cuidando de mim”.
“Amanhã eu começo a dieta de novo”.
“De qualquer maneira, eu nunca vou emagrecer mesmo”.
“Ninguém vai saber”.
“Mais cedo ou mais tarde vou acabar comendo”.

E aqui mais alguns meus que identifiquei.

“É só hoje.”
“É só dessa vez.”
“Vou fazer academia hoje então posso comer.”
“Estou muito estressada pra pensar em dieta.”
“Comi menos pontos ontem então posso passar da conta hoje.”
“É meu doce preferido.”
“Estou com muita fome mesmo, preciso comer alguma coisa imediatamente.”
“Não sei se quero tanto assim emagrecer, acho que prefiro comer.”

“Amanhã eu volto pra dieta.”

“Eu posso comer porque não estou de dieta, só estou me reeducando.”

“Vou comer isso agora, porque se eu ficar com fome depois vai ser pior.”
“Alguém fez isso specialmente pra mim, não posso magoar essa pessoa.”
“Eu desisto! Foi muito trabalho pra emagrecer tão pouco.”
“Essa comida foi muito cara pra não ser comida.”

E por ai vai... se eu continuar vou encher páginas e páginas de pensamentos sabotadores. Mas agora vou combatê-los, toda vez que eu tiver um pensamento desses vou pensar na resposta adaptativa que o neutraliza. Dessa vez eu vou conseguir emagrecer e fiar magra!

Bjs e até mais!

Dias 22, 23 e 24 - Tudo certo!

Oi gente,

O dia 22 fala de termos paciência, tipo aceitar que tem que ser assim mesmo. Aquela coisa de que a gente gostaria de comer tudo e mesmo assim emagrecer não dá, então o jeito é aceitar. Aceitar que é isso que é preciso para atingirmos nosso objetivo. O caminho é árduo, como para muitas outras coisas também, vai ser mais simples se não ficarmos o tempo inteiro nos lamentando.

O texto do dia 23 fala sobre injustiça, temos uma forte tendência de ceder as tentações por achar que não é justo que outros possam comer e nós não. No livro é dito que não é justo mesmo e é assim mesmo que as coisas são, temos que aceitar, a vida não é justa, se fosse não teríamos tanta miséria e violência pelo mundo. Mas, como muitos sabem, sou budista, e acredito no carma e ai digo pra vocês que é justo sim, eu sei que tudo o que acontece comigo hoje é justo, minha prosperidade hoje é reflexo de todas as boas coisas que fiz em minhas vidas passadas, assim como minhas dificuldades são as pedras que preciso carregar para pagar pelos maus atos do passado. Mas isso é uma coisa de cada um, você pode aceitar que é injusto e não vai mudar ou você pode acreditar que é justo e não vai mudar. No frigir dos ovos da na mesma.

Além disso, sempre que nos sentirmos injustiçados por não poder comer algo, devemos nos lembrar de todas as coisas que temos e que outros não têm, se fizermos isso vamos perceber que não somos tão injustiçados assim.

E sobre o desânimo que fazer dieta pode causar lá pelas tantas (como já aconteceu comigo no passado e eu me larguei de vez), a autora sugere que se encara um dia de cada vez, tipo nada de ficar pensando que não vai conseguir fazer isso por um mês, um ano ou mais, o ideal é tentar focar no momento presente e fazer a coisa certa. Esse foi o dia 24.

Por enquanto é isso, bjs!

Dia 21 - Se pesar sem se sabotar

Como devem ter percebido estou fazendo bem mais que um dia do programa por dia. Isso está acontecendo porque está fluindo muito bem. Boa parte do que é proposto pra se fazer eu já faço, só que faltavam alguns ajustes (talvez por isso não estava dando tão certo). O que estou fazendo então é praticamente colocar esses ajustes em prática, aumentando minhas chances de sucesso em emagrecer e permanecer magra depois.

Enquanto e sentir confortável, vou manter esse ritmo acelerado, em dias que eu me deparar com algo que preciso pensar mais no assunto, vou dar uma segurada.

O dia 21 fala sobre se pesar, primeiro destaca a importância de se pesar periodicamente para acompanhar a evolução ou não do emagrecimento, depois vem a parte de como deve estar a nossa cabeça na hora de subir na balança. Pois é gente, não podemos ficar naquela expectativa de “tenho que ter emagrecido tantos quilos”. O ideal é tirar esse tipo de pensamento da cabeça e pensar apenas que vamos consultar um indicador para definir se devemos continuar o caminho que estamos ou se temos que mudar alguma coisa. E é isso que é, um indicador, um número pra nos ajudar a tomar as próximas decisões.

No livro a autora compara a balança ao termômetro, se medimos a nossa temperatura e esta não está boa, não costumamos entrar em desespero achando que nada vai dar certo e que vamos morrer, certo? Então e a mesma coisa com a balança, se o peso não for o esperado, vamos apenas traçar uma nova estratégia pra semana seguinte, sem desespero.

Por hoje é isso, amanhã tem mais! E não percam a receita de amanhã, está deliciosa! Bjs

Dias 19 e 20 - Não vamos nos enganar nem sair dos trilhos

Olá leitores queridos,

O dia 19 é bem importante, fala de pensamentos que temos para justificar o que estamos comendo (ou prestes a comer). Por exemplo, “já que tem poucas calorias então posso comer” ou “só uma vez não vai fazer diferença”. Tudo faz diferença e mesmo que sejam poucas calorias, se não está no que foi planejado então não deve ser comido.

Temos que parar de nos enganar o tempo inteiro inventando desculpas que justifiquem comer o que não deve. Quando isso acontece o pensamento que devemos ter é bem simples: comer isso foi errado e não devo fazer outra vez, vou voltar para a dieta agora mesmo.

Outra coisa que é destacada nesse dia é as provinhas, uma colheradinha de molho, uma lambida num picolé uma mordidinha num bombom, tudo isso conta calorias e temos que escrever no diário da dieta. Hoje talvez essas mordidinhas não façam diferença, pois podemos continuar perdendo peso, porém com o tempo, a medida que nos aproximamos do peso que queremos, cada caloria economizada vai ser crucial para o sucesso da dieta, então melhor começar a praticar agora mesmo.

E no dia 20 é explicado porque um deslizes não pode fazer com que a gente ponha a perder o dia inteiro. Quem aqui nunca comeu um doce não permitido no almoço e decidiu parar a dieta naquele dia e só começar de novo no outro dia? Ou pior, quantas vezes já não deixamos de fazer dieta um final de semana inteiro só porque tínhamos um evento especial? Pois é, esse tipo de coisa é que atrapalha o nosso sucesso, um deslize não é tão ruim quanto fazer tudo errado o dia inteiro. Abaixo tem um gráfico do livro que deixa muito claro a evolução de um pequeno deslize de 450 calorias para o caos de 3500 calorias.

A dieta não vai deixar de funcionar se você errar uma vez, agora se isso for desculpa para ficar errando o dia todo, provavelmente vai sentir na balança a conseqüência disso. Então não vamos deixar a peteca cair, vamos voltar para os trilhos!

Bjs e até mais!

De 14 a 18 tudo ok

Oi pessoal,

No domingo acabei lendo o dia 14 porque era muito simples, planejar o dia seguinte. Ai já fiz bem rapidinho e segunda iniciei oficialmente a dieta (pelo programa do livro né, porque de dieta já to faz um tempinho hehehe).

Ai ontem não postei nada porque estava terrivelmente cansada, até pra abrir o blog. Ontem cheguei muito exausta depois do jump, fui fazer a janta e até queimei a moranga de tão devagar que eu tava.  Mas o lado bom é que li e fiz o programa Pense Magro :D, os dias 15 e 16 são muito simples, tratam-se de monitorar o que come (que eu já faço com a dieta dos pontos) e criar o cartão “EU NÃO TENHO ESCOLHA”, para ler sempre que der vontade de comer algo que não pode.

Hoje no almoço pratiquei o exercício do dia 17, servir-se de mais comida do que vai comer e deixar deliberadamente no prato. Sim isso mesmo, a criancinhas da África não vão passar fome porque você deixa no prato, não podemos nos esquecer que a comida deixado no prato vai fora tanto quanto a comida ingerida em excesso. Esse exercício é para que se pratique parar de comer na hora certa, mesmo que ainda tenha comida disponível. Além disso também já estou praticando o dia 18, porque também é muito simples. Trata-se de aprender a comer até ficar quase satisfeito de forma que se possa fazer uma caminhada rápida sem dificuldade. Então todos os dias durante um mês (ou o tempo que for necessário para se tornar natural) farei essa pergunta para mim mesma e na dúvida farei a caminhada para ter certeza hehehe.

Bom depois de tudo isso ainda tenho mais uma coisa pra falar pra vocês, já estou com 101.6 quilos, o que significa que estou a 2.1 quilos de atingir minha primeira meta \o/ eu vou conseguir! To no caminho certo e andando rápido hehehehe

A propósito sobre metas, fui corrigida sobre minha meta, uma amiga que está lendo o livro me falou que fiz errado, não posso dar datas para as metas, o certo é quando atingir. Então farei minha premiação quando atingir 99.5 mesmo que não seja na data que estipulei (se bem que acho que vai ser hehehehe).

Por hoje é isso, bjs e até amanhã!

Dia 13 - Resistir ao desejo de comer

Oi de novo hehehe

To aqui agora pra falar sobre o dia 13, a tarefa de hoje é resistir ao desejo de comer. Para isso fiz um cartão bem simples onde eu escreverei a data e hora do desejo, o nível de desconforto (de 0 a 10), a duração do desejo e o que eu fiz para resistir.

No livro a autora pega o ponto direitinho que é o meu grande problema, não sei comer só um pouquinho. E o que ela diz sobre isso é NÃO COMA, VOCÊ NÃO TEM ESCOLHA! Pelo menos é assim que eu tenho que pensar quando tiver vontade ou desejo de comer algo que não posso. Quanto mais a gente sede as tentações mais fraca fica a nossa resistência então o melhor é não ceder. Quanto mais vezes não atendermos um desejo mais fracos serão os próximos desejos.

Certo, mas falar é fácil, quero ver fazer hehehehe. Então o que ela sugere é uma série de técnicas para resistir, dentre elas o monitoramento que eu já falei no começo. As demais técnicas que ela ensina são divididas em programação mental e comportamental.

As técnicas de programação mental são as seguintes:
- Rotular: é só um desejo e vai passar;
- Permanecer firme: não quero comer, posso resistir, prefiro continuar emagrecendo;
- Não se permitir escolha: eu não tenho escolha, ou não como ou não emagreço, simples assim.
- Imaginar o resultado se ceder: poucos minutos de prazer e a calça que não fecha, e as roupas lindas que não poderão ser usadas, as horríveis dobrinhas aparecendo pelo corpo, etc (pra mim essa é a melhor, só de me imaginar eternamente gorda ou até mais gorda do que eu estou, perco a vontade de comer);
- Lembrar-se dos motivos para emagrecer: ler e pensar bem  nos itens da lista de motivos para emagrecer.

As técnicas comportamentais também são interessantes:
- Ficar longe do alimento que provoca desejo: saia do sala onde está o dito alimento, se já tiver comprado ou ganhado dê pra alguém ou simplesmente jogue fora (lembre-se que se jogar pra dentro do seu corpo vai virar gordura que você quer jogar fora também, então não aumente o lixo dentro de você, livre-se dele).
- Beber um líquido de baixas calorias: água, refri diet, sucos diluídos, chá, chimarrão (para os gaúchos heheeh) tudo é válido.
- Relaxar: inspirar e expirar sem deixar o peito erguer, é uma técnica de respiração que ajuda a relaxar, mas existem outras, pesquise e escolha a melhor para você.
- Distrair-se: Vá dar uma caminhada, faça um telefonema, escreva no seu blog hehehe

De todos o de se imaginar beeeeeem gorda, beeeeeem horrível pra mim tá sendo muito eficaz, mas eu sou bem cruel mesmo, escolho a pior coisa, lembro dos piores momentos de estar gorda, do que for mais humilhante e até penso em novas situações que podem acontecer se eu continuar engordando (juro que chega a dar vontade de chorar). Isso funcionou de um jeito que me deu até nojo do doce que eu tava com vontade de comer, a desejo durou menos de 1 minuto e até agora nada de desejo hehehehehe

Bom por hoje é só, agora tenho que trabalhar nas minhas atividades extras hehehe amanhã estarei por aqui outra vez! Bjs!

Almoço de Sábado no Dia 12 (do livro)

Oi pessoal,

To atrasada com o post porque o dia ontem foi corrido, mas tirei a fotinho (mesmo não tendo muito o que mostrar hehehe) vejam que tristeza que foi meu almoço...

É minha gente é isso mesmo que vocês estão vendo, não comi nada no almoço. Mas não pensei que foi porque eu pulei essa refeição só pra comer mais depois, isso foi um exercício do livro.

Logo que a li a tarefa do dia 12 confesso que fiquei meio de cara, não curti, porque me veio em mente toda aquela história de diminuir o metabolismo e tal, mas então foi ai que eu me peguei tendo pensamentos sabotadores, inventando desculpinha porque na verdade o que eu tinha era medo de passar o dia inteiro sem comer. E é exatamente esse o foco da tarefa, combater o medo de ficar sem comer, porque ninguém morre de passar umas horas sem comer e o metabolismo não vai ficar mais lento se você fizer isso só uma vez.

Então fiz a tarefa, e até que nem foi muito difícil. Acordei e tomei o café da manhã e fui fazer minhas coisas. Quando chegou o almoço pedi pro meu noivo pegar um xis pra ele (confesso que o cheiro de xis em casa foi meio tenso, mas resisti bravamente). Ai a tarde tive o pico mais alto de fome, eram 16 hs e eu tava com a barriga roncando, mas me distrai indo ao centro comprar umas linnhas de crochê que eu queria. Depois fui ao mercado (também foi xarope, vi uns chocolatinhos e quase cedi, mas pensei no meu objetivo maior e em como tudo estava dando certo até agora e, de novo, resisti).

E eis que chegou enfim o fim desse jejum hhehehe e eu pude jantar, que delícia! A parte ruim é que no final do dia eu comi uma taça bem gorda de doce de amendoim que fiz pro meu amor. Mas não foi por impulso, foi bem consciente, como eu não comi nada o dia todo, vi que sobraram pontos e aproveitei.

Assim, isso que eu fiz não se deve fazer, pelo menos não com frequência. A proposta do livro não é sugerir que a gente pule refeições, é só um dia pra ti praticar sentir fome e anotar de hora em hora as sensações que teve. Pra que a gente tenha consciência do que é fome e como ela passa se não der foco pra ela.

Hoje (domingo) o dia volta ao normal. Daqui um pouco posto minha tarefa do dia 13 aqui.

Bjs e até logo!

DIA 11 – ok

Bom, gente, acabei me empolgando com o livro e fiz as tarefas do dia 11 que é algo que eu já domino, trata-se de diferenciar fome, vontade de comer e desejo incontrolável de comer.

Abaixo uma transcrição do livro que explica muito bem essas três sensações:

* Você ficou sem comer por muito tempo e se sentiu bastante faminto. Aquela sensação de vazio, frequentemente acompanhada de ruídos no estômago era fome.

* Você comeu uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso era vontade.

* Você sentiu uma urgência muito forte de comer, que veio acompanhada de tensão e de uma desagradável sensação na boca, garganta e corpo. Isso era desejo.

No livro é proposto um exercício que consiste em anotar o que sente o grau de fome (de 0 a 10) antes, durante, depois e após 20 minutos de cada refeição. Eu fiz o exercício e o resultado não foi como eu esperava (raramente como porque tenho fome, por isso sou gorda, eu como pra não ter fome, mas isso está mudando hehehehe).

Eu já fiz vários outros exercícios de “estudar” a mim mesma e minhas reações para entender quando exatamente cada uma dessas coisas acontece. E, acreditem, a fome é a mais fácil de suportar.

Sim eu sei que parece absurdo, mas a sensação de dor e incômodo extremo no corpo só seria por motivo de fome se a gente estivesse há uns dias sem comer o que provavelmente não é o caso né hehehe. Então a pior coisa de ser superada é o desejo incontrolável (é a famosa fome de doce, fome de uma coisa salgada, etc). Fome é fome e para saciá-la qualquer alimento serve, se a fome que sentimos tem rótulo, então não é fome.

Depois vem o desejo de comer, normalmente não é acompanhado de dor como no primeiro caso, é aquela coisa de tu ver uma coisa apetitosa e sentir vontade de comer. Num geral a vontade de comer é disparada pela oferta hehehehe

E ai então a fome em si, essa dói no abdômen mesmo e bem poucos de nós a conhece. E ela nunca vai aparecer em menos de 3 horas depois de uma refeição balanceada. Uma dica interessante que a autora dá para quem termina de almoçar e parece que já está com fome é aguardar mais 20 minutos que é tempo aproximado que o cérebro demora para entender que a gente já comeu o suficiente.

Não se esqueçam que o corpo humano trabalha para tentar manter sempre o maior tamanho que ele atingiu, então o cérebro da gente vai fazer horrores com os nossos sentidos para tentar fazer com que a gente procure por comida quando tivermos emagrecendo. Isso foi um mecanismo crucial para a sobrevivência em períodos da história em que os humanos não tinham acesso fácil a comida, mas que neste momento, nos atrapalha. O jeito é resistir. 

 E agora to indo pra academia! Bjs pra vocês e até amanhã!

p.s. não percam o dia de amanhã, já comecei a ler, será a tarefa mais difícil até agora :S

Dia 10 - Minha próxima meta

Oie gente querida,

Hoje quero falar pra vocês que ler e fazer o programa do livro Pense Magro tem sido muito importante pra mim. É incrível como estou me auto-ajudando tão bem nos últimos dias. Nem da outra vez que eu fiz dieta e consegui perder vários quilos eu estava tão motivada e tão confiante de que ia dar certo. Mas é uma verdade que várias coisas que vi aqui até agora eu já fazia, mas de maneira incompleta, o livro tá me ajudando a manter a cronologia e a fazer inteiro e não só um pedaço do que precisa ser feito.

O dia de hoje é uma dessas coisas que eu já faço. A idéia é que a gente não tenha apenas uma meta final (que normalmente vai demorar para acontecer) e sim elaborar um plano de metas pequenas e comemorá-las se presenteando com coisas não relacionadas a comida, por exemplo, uma biju, um passeio, uma massagem, etc.

A autora sugere a cada 2 quilos, mas na minha opinião isso tem que ser adaptado, quem quer perder uns 5 ou 6 quilos deveria estipular uma meta de no máximo 500 gr por vez. E no meu caso eu tenho metas semanais, mensais e ainda uns milestones bem específicos como sair dos 3 dígitos hehehe. Pra me premiar vou considerar as metas mensais que hoje é em torno de 4 quilos (com o tempo essa meta vai diminuir, porque é normal no início perderemos mais peso). Manterei as semanais apenas para controle.

Para acompanharem comigo minha próxima meta é pesar 99.5 quilos (ou menos) no dia 28/8. E como essa é uma meta poderosa porque ainda inclui o fator sair dos 3 dígitos, vou me premiar de maneira especial. Vou ao salão fazer luzes no meu cabelo e também as unhas (que quem me conhece sabe que sou tri pão dura pra esse tipo de coisa e só faço em casa hehehehe).

Bom além disso o dia está ótimo até agora, estou muito animada que meu amor volta de viajem! To morrendo de saudades, falar pelo skype não é a mesma coisa L. Foi só uma semana, mas que semaninha que demorou pra passar ai ai, amo ele demais.

Bjs e até amanhã!

Dia 9 - Exercícios

Oi pessoal,

Hoje aconteceu aqui no meu serviço uma cena que me chamou muito a atenção. Eu pude ver claramente a diferença da minha forma de pensar (e agir) da de pessoas magras. Uma colega minha trouxe uns bombons e veio me oferecer e eu, como uma boa moça de dieta, agradeci e não aceitei (eu me amo por isso!). Mas a parte que me chamou a atenção foi quando ela ofereceu para uma outra colega que aceitou e disse “vou escolher um para comer mais tarde”, gente, sério nunca que de posse de um bombom eu irei simplesmente deixá-lo sem ser comido assim. E a parte mais interessante é que essa colega minha nunca está de dieta e menos ainda preocupada de se o que ela comer vai engordar e mesmo assim ela é magra, e com esse acontecimento de hoje eu entendi como isso pode ser possível. Apesar dela não recusar o bombom, ela naturalmente não vai ficar pensando nele o tempo todo e tão pouco terá vontade de comer uma caixa inteira de bombons. É assim que eu preciso aprender a ser, por enquanto tem que ser a força, mas com o tempo acredito que conseguirei sem tanto esforço.

Mas, vamos ao programa, a atividade de hoje é fazer um plano de exercícios, tanto os formais como musculação, ginástica, dança, etc quanto os do dia-a-dia, como caminhar até o mercado em vez de ir de carro, subir as escadas em vez de usar o elevador, entre outros. Como sabem eu já tenho um plano de exercícios para 3 dias da semana que é a academia, porém vou me desafiar um pouco mais, planejarei exercícios para 6 dias na semana. Serão no mínimo 3 dias na academia (45 min) e os demais serão ou caminhada, ou pedalar ou utilizar o meu Air Climber (que está novinho em folha a mais de dois anos lá em casa :S) por 10 minutos. Pode parecer pouco, mas pouco é melhor que nada, e é aos poucos que eu vou chegar lá \o/.

Hoje mesmo já fui a academia, fiz só 30 minutos, não que eu quisesse, mas hoje era um aulão especial de lançamento das novas músicas, ai foi 30 minutos só de Jump e o resto é uma aula de danças (Aula Mix) que eu não curto nenhum pouco. Mas amanhã faço o Air Climber em casa :)

Bjs e até amanhã!

Dia 8 -- E começa a segunda semana

Gente essa segunda semana já começou mais difícil, a ordem é arranjar tempo e energia para fazer dieta, e sabemos o quanto isso é difícil. Eu pelo menos tenho dias cada vez mais cheios de tarefas. Porém a autora usa um exemplo que é a mais pura verdade, se tivermos com uma doença grave e tivermos que nos submeter a um tratamento diário rigoroso, vamos dar um jeito né heheheh é só encarar a obesidade (ou os quilinhos indesejáveis) como algo realmente grave e que precisamos tratar.

Então vamos lá, hj fiz tudo bonitinho e maravilhoso e estou muito engajada na dieta, de novo fui almoçar fora num restaurante maravilhoso e consegui me comportar tão bem, mas tão bem que merecia até uma estrelinha de boa menina. Tá certo que o plano inicial era pizza (afinal era comemoração de aniver da minha amiga Tati) mas quando fui falar pra ela que eu não iria porque não estava pronta pra enfrentar o terrível cheiro de pizza e me controlar ela optou por um restaurante com opções mais saudáveis, adorei!

Sério, eu sei que um dia eu vou conseguir, mas hoje ainda não estou suficiente preparada para um desafio desses, então preferi não arriscar. Preciso de mais vitórias nessa fase inicial então melhor praticar bem o meu nível de tolerância a esse tipo de alimento pra só então enfrentar uma batalha assim.

Mas de volta ao livro, a tarefa de hoje é programar as atividades da semana e fazer uma revisão nas atividades que tenho hoje e posso me desfazer ou delegar, para que assim eu tenha mais tempo e energia para fazer a dieta. Bom isso foi relativamente simples porque já venho fazendo isso também, mas estava meio bagunçado e eu tinha deixado os finais de semana de fora, agora está tudo devidamente planejado.

Conversei com meu técnico porque tive um dia difícil e já tava quase descontando na comida, mas só de falar pra ele que eu acredito que com ajuda dele eu vou conseguir já fiquei mais aliviada e consegui abandonar a ideia de ir comprar baboseiras no mercado. Comi o que tinha que comer e descontei todas as frustrações do dia na lona do jump, foi uma atividade interessante hehehehe mas to toda dolorida agora.

Também listei as minhas atividades e descartei algumas coisas que estavam gerando mais prejuízo que benefícios, assim vou poder me dedicar mais às coisas que preciso e as que gosto de fazer. Fazer essa avaliação hoje me ocupou muito tempo, mas amanhã tá tudo planejadinho e vai dar tempo de fazer tudo.

Além disso nos próximos dias acho que teremos algumas transformações aqui no blog, mas ainda é cedo pra tratar disso.

Então hoje é isso, amanhã tem mais da minha ladainha padrão heheheh ahhh e tem receita de bolo de chocolate delicioso.

Bjs e até amanhã!

Dias 6 e 7 ok

Oi gente,

Bom ao contrário da Jé eu não me aceito como sou, um dia eu até não me importei tanto assim, mas hoje eu admito que muitas vezes menti pra mim mesma e para as pessoas que conviviam comigo que eu estava contente com meu corpo, nunca estive plenamente contente em ser gorda.

Toda vez que emagreci um pouco encontrei mais variedade de roupas (e de menor valor), tive mais pretendentes, recebi mais elogios, menos críticas... sei lá, li esses dias um motivo pra emagrecer que me identifiquei pra caramba... "Deixarei de ser ponto de referência". Frases como "do lado daquela gordinha ali" me incomodam, mas pior ainda é a que ouvi a vida inteira "tu é muito bonita de rosto", gente, convenhamos isso não é exatamente um elogio, é no máximo um meio elogio :S

Pois é por essas e outras que quero ser magra, maravilhosamente magra, pois nunca fui... mas serei, com certeza! Dessa vez eu vou conseguir! Nunca estive tão certa disso, vai demorar, mas eu vou alcançar minha meta e nunca mais vou ser gorda.

Bom, então vamos ao dia de hoje. Foi ótimo, tudo certinho, exceto pela academia (mas não estava planejado pra hj mesmo, iria somente para fazer um dia a mais).

O dia 6 do programa Pense Magro é definir um técnico da dieta, eu até repensei e tentei tapar o sol com a peneira, mas a única pessoa que eu realmente vou ter vergonha de contar que fiz errado é para meu noivo, porque é ele que escuta todos os dias o quanto eu quero emagrecer, então se eu quero tanto assim e não me esforço fica sem sentido chorar as pitangas nos ouvidos dele. Portanto definido que vou presar contas detalhadamente da minha dieta pra ele. Além disso, lógico, que continuarei postando aqui a minha trajetória (sintam-se a vontade em me puxar as orelhas quando for preciso ou me elogiar quando eu merecer).

Também li o dia 7, porque já estava praticamente feito, a tarefa é organizar a casa para tirar essas coisas engordantes e tentadoras dos olhos, já tinha feito isso (o que olhos não veem, o coração não sente, nesse caso a barriga não aumenta hehehe). Só faltou um detalhe que teve parcela no meu deslize de domingo, as bolachinhas e bolinhos do meu amor. Elas ficam no armário, ao lado das minhas barrinhas de cereais e biscoitinhos integrais, então vou colocar tudo num pote fechado e ele pega de dentro do pote e eu não vejo mais aquelas guloseimas gordas dando sopa no armário. É raro elas me atentarem, mas aconteceu, então melhor prevenir.

Ahh e me pesei, mesmo depois daquele Mc indevido, emagreci mais um pouquinho. Estou com 102,9 \o/ \o/ \o/ o dia que baixar de 100 vai ser um dia muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito feliz na minha vida! Só não vai ser mais feliz do que o dia que eu baixar de 65 e passar a ter o IMC de uma pessoal normal *.* que sonho, mas vai ser real :).

Bom, por hoje é isso, amanhã estarei por aqui de novo!

Notícias

Oi leitores queridos, venho pedir desculpas antecipadas. Por que? Porque estarei um pouco ausente do blog, nesses últimos dias não ando muito legal, com relação a emagrecer e tudo mais, comecei a dieta em setembro do ano passado, e eu não aguento mais fazer, parece que por mais que eu tente só patino... No fundo, eu andei até pensando se eu queria mesmo emagrecer.
Comecei a ler o livro Pense Magro, confesso que até agora o único pensamento que tenho é matar a escritora rsrsrs, eu digo porque, logo no inicio tem uma frase assim: uma pessoa magra vai a cozinha e vê bolinhos sobre a mesa, sai de lá sem comer mesmo que tenha vontade, quem é magro pensa vou jantar daqui a pouco, ou almocei a pouco então não vou comer. MENTIRA a diferença é que o magro vai pegar UM bolinho e vai se contentar com ele, não vai querer comer todos!!!
Mas voltando ao assunto principal do post, eu não vou sumir totalmente, vou dar dicas de roupas pra nós gordinhas enquanto não emagrecemos, falar de saúde. Só vou tirar o foco um pouco de mim. Espero que entendam...


Beijinhos

Dia 5 (atrasado)

Ai gente, domingo foi um dia horrível, eu tava numa angústia que meu amor ia viajar e acabei não fazendo direito as coisas do livro e me escorreguei feio na dieta (depois de um pacote inteiro de biscoito recheado de café da tarde ainda fui jantar no Mc Donalds).

As coisas certas que fiz:
- Me sentei para comer todas as vezes;
- Li meu cartão das vantagens de emagrecer;
- Não comi sobremesa depois do almoço;
- Resisti a tortinha de morango com chocolate do Mc;
- Não comi os Bis que ficaram em cima da mesa;

O dia 5 que foi ontem se trata de prestar atenção em cada coisa que se come, mastigando devagar e sentindo o gosto de cada alimento. Isso faz parte do processo de ter consciência de tudo que se come e ainda por cima, aumenta a satisfação, pois se apreciamos vagarosamente a comida não sentimos necessidade de nos entupir.

Fiz um pouco disso ontem (e foi o que me fez repensar a tortinha do Mc hehehehe). Mas vou excercitar por mais um dia e só amanhã parto para o dia 6 :D.

Bjs e até mais!

Pense Magro: Dia 4 e Almoço de Sábado

Oi gente,

Como as vezes é muito assunto acabo escrevendo vários posts, mas pra não ficar tão saturado vou procurar reunir tudo num só como hoje.

Primeiro o programa Pense Magro: hoje foi o primeiro sábado depois que comecei o programa, foi um pouco mais díficil, acabei esquecendo de me sentar 2 vezes. To meio saidinha nas calorias, comi bolinhos Ana Maria que não tinham nada a ver com o que estava planejado, mas não foi o fim do mundo. Vou me passar um pouco nas calorias totais do dia porque ainda tem a janta, mas nada grave. Ontem eu fiquei com saldo positivo hehehehe

O dia de hoje do livro me diz pra me elogiar sempre que eu fizer uma coisa certa e registrar no caderno de dietas as boa atitudes que tive. Nunca fui exatamente muito autocrítica e sempre gostei de me fazer elogios, mas confesso que de novo o livro me pegou em cheio. Apesar de me amar na maioria do tempo, me odeio quando não cumpro a dieta e quase morro de culpa e ódio de mim mesma quando como coisas muito calóricas. E tenho a terrível mania de achar que já eras, está tudo acabado, vou morrer gorda. Então vou seguir as dicas do programa para tentar largar dessas atitudes que me prejudicam, afinal errar é humano (e escorregar na dieta também ehehehe).

Agora vamos a como foi o almoço, muito bom por sinal, fui uma boa menina.

Hoje meu almoço foi uma delícia, fiz moranga com cebolinha que eu adoro, tem gosto de comida do pai hehehe ele faz seguido lá em casa (só que ele enche de óleo né, coisa que ai não tem, tudo foi feito só com água).

O arroz é aquele mix de grãos que vocês sabem que é meu favorito com cebola e cenoura (ficou ótimo). E hoje ele foi acompanhado de feijão preto.

Fiz coxas de frango no microondas e já as assei sem pele, fica bem mais magrinha (só tem uma ai na foto, mas eu comi duas).

E as saladas de hoje foram bem tradicionais, tomate e rúcula (que é uma das minhas saladas verdes favoritas).

Pra acompanhar minha comidinha meu amor preparou uma limonada (sem açúcar) muito refrescante que tinha até aqueles gominhos do limão e até ele tomou sem açúcar e gostou.

Bom, por hoje é isso. Estou indo bem, vou ser magra!

Pense Magro: Dia 3

Lição de hoje: Sempre se sentar para comer, qualquer coisa, mesmo que seja uma mordidinha só. Isso ajuda a ter consciência do que é ingerido, porque as vezes achamos que comemos pouco e nos esquecemos de contar as mordidinhas por ai a fora ;)

Minhas tarefas de hoje foram cumpridas:
- Li mais de 2 vezes meu cartão das vantagens de emagrecer;
- Criei um cartão pra que eu não me esqueça da importância de sempre sentar-se para comer qualquer coisa;
- Colei post-it na geladeira de casa (que é onde normalmente eu tenho esse mau hábito de comer em pé);
- Sentei todas as vezes que comi, até mesmo 1 fatia de pimentão que comi enquanto preparava a janta (que boa menina que eu sou né hehehehehe);

Bom, além disso tudo meu dia foi maravilhoso, comi tudo certinho e nas horas certas e fui a academia fazer jump. Dessa vez vou tomar jeito.

Bjs e até a próxima!